פשוט להיות - מסתבר שזה לא כלכך פשוט

"לא הבנתי מה הקטע, אני אומרת לך הכי פתוח...

סתם נשכבתי לאחור, צפתי ונרדמתי...

לא ברור לי בדיוק מה עשיתי פה..."

בסוף הסדנה האחרונה שהעברתי במים

ניגשה אלי אחת המשתתפות עם סימן שאלה גדול בעיניים

ואיך אני אוהבת שמדברים אתי פתוח

כל כך שמחתי על השאלה הזו

כי היא משותפת לכולנו

אנחנו רגילים להיות בעשייה מתמדת

מגיל צעיר מאמנים אותנו

תתאמץ - תצליח - תקבל פרס

למדנו שכדי להרוויח משהו להשיג תוצאה

אנחנו צריכים להתאמץ, להשתדל, להזיע

שכחנו איך להיות human being

והפכנו להיות human doing

כשמדובר בלחוות תחושה עמוקה של שקט

יש לרובנו נטייה לחשוב שיש צורך בריכוז

במאמץ להרחקת המחשבות, באימון ארוך

הרבה אנשים שמגיעים אלי למים

פותחים בנימת התנצלות "אני לא יודע/ת להירגע"

ואת זה בדיוק המים מלמדים אותנו

אותה אישה שנגשה אלי

חוותה רגיעה עמוקה בזמן מאד קצר

בזכות התמיכה של המים

המערכות בגוף שלה קיבלו מיידית

איתות שאפשר להרפות

היא למדה שהיא יכולה

להיות במצב של חוסר מאמץ

ושזה בטוח עבורה

נפרדנו בחיבוק חזק ועוד קיבלתי ממנה הודעה נרגשת

בהמשך היום, עד כמה החוויה עדיין

מהדהדת בתוכה.

עכשיו, אל תבינו אותי לא נכון

אני לא מטיפה לחוסר מעש

רק באה להזכיר כמה חשוב לעצור

מדי פעם, לנשום ולהרפות

כי אם ניקח את דברי הירקליטוס ש "הכל זורם"

והכל כל הזמן ממילא בתנועה ושינוי

אז נבין שהחכמה הגדולה היא להתחבר לתנועה הזו

מתוך הרפיה ונשימה

ובהרבה פחות במאמץ

טיפים להרגעה עצמית

לפעמים, אני חושבת

שהמסע שלנו בחיים

הוא בכלל לא של למידה

אלא של היזכרות מחדש בידע עתיק

שקיים וזמין לנו

מתי שרק נבחר להיפתח אליו.

אני רוצה לקחת אתכם אתי

במסע אחורה בזמן

לימים בהם אני בת 14-15

יורדת לשחייה בכנרת בזמן הזריחה

עם אימא שלי.

שוחה ממש לעומק הכנרת

החוף מאד רחוק

ואני לבד.

נשמע מפחיד ומסוכן, נכון?

כן, בהחלט!

היו רגעים שהבטתי לכיוון החוף

ונלחצתי - איך אני אצליח לחזור?

מה אם ייגמר לי הכוח?

את התשובה לשאלות האלו

קיבלתי מהמים, תת המודע, היקום

לא יודעת מאיפה...

אבל הן תמיד עזרו לי

אז במים

וגם היום, בחיים



1. לעצור ולנשום - 

 בכל פעם שהתעייפתי או נלחצתי

פשוט התהפכתי על הגב

הזכרתי לעצמי שאני בתמיכה של המים

ונשמתי עמוק

2. להתקדם בקצב שלי - 

במקום להילחץ מהמרחק שעלי לעבור

ולנסות להתקדם מהר מהר

פשוט להתקדם לאט, בתיאום עם הנשימות

בקצב שנכון לי

תתפלאו, אבל כשמתקדמים ללא כיווץ

ובזבוז כוח מיותר

התנועה אפקטיבית הרבה יותר

ולא מגיעים לאפיסת כוחות


3. ליהנות מהדרך - 

במקום להיות מוטרדת מהמרחק שעלי לעבור

להיות בסבל, במצוקה

פשוט להמשיך להתקדם

ולהביט בכל היופי

שנמצא סביבי

זה הופך את הדרך למהנה וקלה יותר



היום אני יודעת שהעקרונות האלה

הם חלק מידע עתיק

שהגיע אלינו לפני אלפי שנים

ואותם אני מזכירה לעצמי

בכל פעם שאני מרגישה כיווץ של לחץ/פחד

ממחשבות על הצלחה

על הקריירה, על כסף, הבית ועוד...

וממליצה לכם בחום גם לזכור  -

לעצור ולנשום

לזכור שאתם בתמיכה

להתקדם בקצב שמתאים לכם

להאמין ביכולת שלכם

ליהנות מהדרך

אוהבת אתכם :-)

מדיטציה במים

המדיטציה הראשונה שלי

אפשר לומר שגדלתי במים של הכנרת.

אמא שלי למדה אותי לשחות בגיל צעיר

וכשהגעתי לגיל שהייתי מספיק עצמאית במים לדעתה

היא צירפה אותי אליה לשחיית הבוקר שלה בכנרת עם הזריחה.

אני ממליצה לכל אחד לחוות לפחות פעם אחת בחיים

את הכנרת בשעת הזריחה.

קשה לתאר את היופי הראשוני,

המים שקטים כמו מראה רכה ומלטפת

צבועים בורוד, תכלת, לבן

הרגשתי כאילו אני בתוך אחד מהציורים התנ"כיים שרואים

קרני שמש יוצאות מתוך ענן ושופכות אור על המים

ציפור שעוברת

התנועה הרכה של המים.

אמא שלי הייתה שוחה למרחקים

ותוך זמן קצר הייתה נעלמת לגמרי אי שם במים

תמיד צחקנו שהיא שוחה לטבריה.

אני גם קיבלתי ממנה השראה להתרחק לגמרי מהחוף

ופשוט לצאת למעין טיול בוקר בשחייה.

אני חושבת ששם למדתי או יותר נכון גיליתי

איך לנוע במים ולהתקדם ללא מאמץ

מבלי להתיש את עצמי.

איך לחבר את הנשימה אל התנועה.

איך להתאחד עם המים ולהתמסר לתמיכה שלהם.

איך לסמוך עליהם ועל עצמי

השתעשעתי בקצבים שונים של התנועה במים

וכשהייתי צריכה יותר מנוחה

הייתי פשוט צפה על הגב ונושמת

מוותרת על תחושת פחד או צורך לשלוט

בהתקדמות שלי

פשוט נושמת

פשוט נמצאת

עכשיו כשאני נזכרת ברגעים האלה

כנראה שם תרגלתי מדיטציה

בפעם הראשונה בחיי

מבלי לדעת בכלל שזה מה שאני עושה.

מאיפה היה לי את הידע הזה?

הידע הזה כבר קיים

אני מאמינה שבכולנו

כל מה שצריך זה פשוט

לפנות זמן של שקט

ולהקשיב

השינוי מתחיל בפנים - תתחילו "לאכול" בריא

כשמדובר בגוף שלנו - הנוסחה היא מאד פשוטה
איך שאנחנו נראים ומרגישים הוא פועל יוצא של התפריט היומי ושגרת האימונים שלנו.
איזה יופי, אז כדי להיות בריאה ולהיראות טוב אני פשוט מאד צריכה לאכול בריא ולהתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע...

כמה פשוט, נכון?
אבל...ויש אבל...רובנו נמשכים דווקא לדברים שלא בהכרח מזינים אותנו או תורמים לבריאות הגוף שלנו.
יש כל כך הרבה פיתויים בחוץ ואנחנו מתקשים להתמיד ולבחור במה שעושה לנו טוב.
והגוף שלנו, שרק פועל בכל שנייה בהרמוניה נפלאה לטובתנו
לא מתווכח ומקבל לתוכו את כל מה שאנחנו בוחרים - לטוב ולרע.

ממש כמו עם המזון, כך גם בתחום המנטלי וגם כאן יש נוסחה מאד פשוטה
המציאות שלנו, כפי שהיא כיום, היא פועל יוצא של המחשבות שלנו.

"אתה נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיך ודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות", ר' נחמן מברסלב.

אהה...נפלא - אז פשוט להירגע, למקד את המחשבות שלי במה שאני רוצה ולהתמיד בזה? - קלי קלות!

אבל... עצם הידיעה לא באמת עוזרת לנו ליישום ההבנה הזו בחיים שלנו.
כי אם זה היה כל כך פשוט, כולנו היינו נהנים מחיים מלאי סיפוק ושמחה...לא ככה?!

במציאות, המחשבות שלנו רצות ללא שליטה לכל הכיוונים, חשופות לאינספור גירויים חיצוניים...

יצא לכם לשים לב כמה זמן במשך היום אתם מקדישים לצפייה בפייסבוק?
כמה זמן מהיום מוקדש לצפייה בטלוויזיה/אינטרנט?
שמתם לב למחשבות ולאמונות שיש לכם על החיים? על עצמכם?

ממש כמו הגוף הפיזי שלנו, כך גם תת המודע שלנו, לא מתווכח עם מה שאנחנו בוחרים להכניס אליו.
איך שלא נסובב את זה
אם אנחנו רוצים לשפר ולשנות את חיינו לטובה
השינוי חייב להתחיל מבפנים
בתזונה מנטלית בריאה ומאוזנת
כי, בסופו של דבר, היא זו שמשפיעה עלינו בכל התחומים.

אז כמו כל שינוי בריא, אפשר להתחיל בצעדים קטנים ולהתקדם בהדרגה.
היום אני מציגה לפניכם 3 טיפים פשוטים, שאפשר לפתוח אתם את היום
מעין ארוחת בוקר מנטלית בריאה, אם תרצו


1. כשאתם ניגשים לצחצח שיניים - חייכו לעצמכם
אתם אולי לא יודעים, אבל חיוך משחרר אנדורפינים במוח ומשפר את מצב הרוח. גם אם אין לכם חשק לחייך, גם אם תחייכו חיוך מאולץ, המוח שלכם יבין שטוב לכם עכשיו.

2. התחילו את היום באמירה חיובית אחת לפחות.
הנה כמה רעיונות:  "הכל אפשרי עבורי" "אני נהדר/ת" "אני יכול/ה" "אני מרגיש/ה טוב" "תודה" "אני מצליח/ה"
גם אם אתם לא מאמינים במאה אחוזים באמירות האלו, חשוב להגיד אותם לעצמכם, כי אמירות מסוג זה הן האמירות שמחזקות אתכם.

3. אמרו תודה - אפשר לרשום במחברת מיוחדת לעניין 2-3 דברים בחייכם, עליהם אתם מודים. התחושה הפנימית של התודה והדברים עליהם אתם מודים מהדהדים פנימה אל תת המודע שלכם. כשאתם מודים על משהו באופן עמוק, אתם למעשה מושכים אל חייכם עוד מהדבר הזה.

אז אני מזמינה אתכם לאתגר קטן - התמידו בפעולות הקטנות האלו למשך שבוע-שבועיים
וכתבו לי איך אתם מרגישים.
ועוד חטיף אנרגיה קטן שיהיה לכם לדרך -
מציאות  = מה שאני מוצא/ת

להיפטר מעודף משקל מנטלי

כלכך הרבה מאמרים נכתבים בנושא התזונה שלנו - כמה חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, לשים לב מה אנחנו מכניסים לפה, מתי וכמה...וזה באמת חשוב, אבל מה לגבי התזונה המנטלית שלנו?

הרי היום כבר מוכח מדעית שגם למחשבות שלנו יש השפעה ישירה על החיים שלנו,על הגוף ובריאותו.

אז... האם גם אתם סובלים מעודף משקל מנטלי?

תכל'ס, אין לכם באמת על מה להתלונן, אבל אתם מרגישים שמשהו חסר.
כלפי חוץ, הכל נראה טוב, אבל בסופו של יום, אתם מרגישים תחושה עמומה של חוסר נחת...יום רודף יום ואתם מרגישים במלכוד, חווים תחושות של תסכול ומתח.
האמת היא שכולנו סובלים, במידה כזו או אחרת, ולא תמיד באופן רצוף, מתחושה מעיקה של עודף משקל מנטלי.

המחשבות שמתרוצצות לנו בראש ללא הרף...הזיכרונות, התכנונים, הדאגות...הראש שלא מפסיק לעבוד.

בעידן שבו אנחנו חשופים לכלכך הרבה מידע וגירויים, חשוב שנעצור רגע ונשים לב מה אנחנו מכניסים פנימה גם ברמה המנטלית, שנשים לב למחשבות שלנו על עצמנו, הגוף שלנו והחיים.
במילים אחרות, לעצור לרגע ולחשוב איך אפשר להתמודד עם העומס הזה בצורה שתאפשר לנו להמשיך לתפקד וליהנות מהחיים בו בזמן... משהו בסגנון "גם וגם" אם תרצו.

אושו (פילוסוף ומיסטיקן הודי למי שלא מכיר...) אומר שבכל רגע נתון עומדת מולנו הבחירה להיות אומללים או מאושרים.
רובנו בוחרים באומללות, כי זו הדרך שבה התודעה שלנו התרגלה לפעול.
ככה למדנו מהתרבות בה אנחנו חיים.

"כל ילד נולד מאושר... וכל אדם מת כמשוגע" (-אושו, איזון גוף-נפש)

החברה שלנו מעריכה אנשים פעלתנים, שאפתנים, יעילים...כולנו רוצים להצליח, להגיע לאן שהוא, והכי חשוב, שזה יהיה מהר!
כולנו שקועים במאמץ להתקדם ולא טורחים לעצור לרגע וחשוב לאן באמת אנחנו רצים...

הבעיה היא שאין לנו לגיטימציה להירגעות, לכיוון מחדש של המחשבות שלנו.

רובנו פשוט קמים בכל בוקר לעוד יום במירוץ של החיים...עם אותן המחשבות שמערפלות לנו את הראייה
עם אותה הביקורת העצמית, השיפוטיות, חוסר הביטחון וכולי...

וזה ממש חבל, כי דווקא כשאנחנו רגועים, אנחנו מרגישים יותר טוב, פרודוקטיביים יותר, יצירתיים יותר.

להרפיה יש כוחות מופלאים - היא מאפשרת לגוף, ללב ולתבונה שלנו להתחדש ולהתרענן.

היא מאפשרת לנו לפעול מתוך בהירות מחשבתית ובקלילות.

כשאנחנו מפנים לעצמנו זמן לרגיעה, זמן לחשיבה חיובית כלפי עצמנו, כלפי הגוף שלנו, כלפי אחרים...

אנחנו למעשה מחזקים שרירי התודעה שלנו

אנחנו מאזנים את התזונה המנטלית שלנו.

הגיע הזמן שכל אחד יאמץ לעצמו תפריט של תזונה מנטלית מאוזנת ועל כך, יחד עם ההמלצות שלי, אפרט בפניכם
בבלוג הבא :-)

עד אז תהיו טובים, בעיקר לעצמכם

כמה פשוט להרגע - ציפה במים

אז אספתי עבורכם כמה סיבות שיעזרו לכם להבין במה הציפה במים יכולה לעזור לכם.

נתחיל בזה, שכיום ידוע כבר שסטרס הוא גורם עיקרי למחלות רבות ולירידה ברמת התפקוד שלנו. 75-90% מהביקורים אצל רופא הם על תלונות ותופעות שקשורות לסטרס.
מחקרים מראים שציפה במים היא דרך מהירה לרגיעה. יותר ויותר מרכזי ציפה וברכות לטיפולים במים נפתחות בכל רחבי העולם והמודעות לתחום ממשיכה לעלות, לשמחתי הרבה.

הנה עוד כמה דברים שבטח יעניין אתכם לדעת

1. הפחתה בכאב - הציפה במים מפחיתה כאבים, גם למי שסובל מכאב כרוני.

2. חיזוק מערכת החיסון - ירידה ברמת הסטרס בגוף מחזקת את התפקוד של מערכת החיסון בגוף. כשהגוף שלנו נתון הרמה גבוהה של מתח, המערכת הראשונה שמוזנחת היא מערכת החיסון, מכיוון שכל האנרגיה בגוף מופנית להישרדות. כשהמצב הזה נמשך לאורך זמן, אנחנו יותר פגיעים להידבק במחלות.

3. שיפור בתפקוד המוח - סטרס משפיע לא רק על הגוף, אלא גם על המוח. ידוע שהוא גורם למצבי דכאון, חרדה ונדודי שינה. הציפה במים מסייעת למצבים אלה, מכיוון שהיא מורידה את רמת האדרנלין בגוף ומעלה את רמת האנדורפין. אתם פשוט תרגישו יותר מאוזנים.

4. הפחתה במשקל - מה???? כן כן!!! הציפה במים יכולה לסייע בהפחתה במשקל, מכיוון שהיא מורידה את רמת הקורטיזול בגוף (הורמון שמיוצר בסטרס) ומפחיתה את המצבים בהם אנחנו אוכלים מתוך לחץ רגשי.

5. שיפור ביצירתיות - הציפה במים משפרת את יכולת הריכוז ומגבירה את הדמיון. בעצם, הצד הימני במוח מקבל הזדמנות לבוא לידי ביטוי, בעוד שהצד השמאלי, שאחראי על תפקוד, משימות וכו', מקבל זמן מנוחה.

6. שיפור ביכולת הלמידה - ציפה במים מעודדת את המוח לייצר גלי תטא (הם בדר"כ מופיעים ממש לפני שאנחנו נרדמים)
 גלי תטא, משפרים את היכולת לזכור וללמוד. הדבר הנפלא הוא שגם לאחר הציפה במים, המוח עדיין ימשיך לייצר גלי תטא למספר שעות נוספות.

7. אין תופעות לוואי - אנשים לוקחים כדורים וסמים כדי להגיע למצב של רגיעה, ופעמים רבות, סובלים גם מתופעות הלוואי של חומרים אלה. לציפה במים אין תופעות לוואי, מדובר בפתרון טבעי לחלוטין וההשפעה שלו תלווה אותך 2-3 ימים הלאה. מחקרים מראים שסדרה של 7 טיפולי ציפה במים יכולים להפחית משמעותית את רמת הסטרס.

8. לצאת בהיי בלי לעשות כלום - יש דבר מושלם יותר? כל מה שאתם מתבקשים לעשות, זה להשען לאחור ולצוף!
מה שיקרה בגוף שלכם הוא ירידה ברמת ההרומונים שקשורים בסטרס (קורטיזול, אדרנלין), השרירים יירגעו ותתרחש עלייה ברמת האנדורפינים. וכל זאת, ללא כל מאמץ מצדכם

9.חוויה לספר עליה שתישאר אתכם תמיד - מדובר בחוויה יוצאת דופן שבטח יעניין את החברים לשמוע עליה :-)
התנסות בדבר חדש שווה לעין ערוך יותר מרכישה של מוצר זה או אחר ותורמת לרמת האושר שלך. למה? כי למוצר שקנינו אנחנו בסופו של דבר מתרגלים והאושר שהוא נתן לנו ברגע הרכישה או קרוב אליה נעלם. לעומת זאת חוויה היא דבר שנשאר אתנו לתמיד ובכל פעם שנזכרים בה, אנחנו חיים מחדש את האושר.